好朋友每個月造訪一次,總是讓女生們感到煩躁難耐,

女人從初經後,無論20、30、40歲每個月都有共同面臨的課題--「生理期」的心頭大患,

女大生每月的煩惱.JPG 263597_10150330304209942_781444941_10120463_4320107_n.jpg  

有的經期老是不準時還會伴隨著疲倦與腹痛;有的人會水腫,皮膚容易出油、粗糙;

有的甚至會痛到需要躺在床上休息才行,市面上針對調養生理期的產品以及生理期飲食,

從喝的、泡的、吞的、煮的琳瑯滿目,到底該如何選擇才能紓解生理期帶來的不適與不安呢?

相信大多數的女生最關心的就是生理期間,飲食到底要怎麼吃才對阿?還有到底有甚麼既簡單又便利的調養方式?

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根據婦醫專家的意見:想要改善或避免經期的不適症狀,除了生活要正常外,還要養成運動的習慣,依個人不同體質和狀況來攝取適當的飲食也是很好的辦法,這裏有飲食的九大原則可以供給美眉和輕熟女和熟女們參考:

  1. 不要刻意吃甜食。如飲料,蛋糕,紅糖,糖果,防止血糖不穩定,避免加重生理期間的各種不適
  2. 多吃高纖維食物。蔬菜,水果,全榖類,全麥麵包,糙米,燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用.
  3. 在兩餐之間吃一些核桃,腰果,乾豆等富含維生素B群的食物.
  4. 攝取充足的蛋白質。午餐及晚餐多攝取肉類,蛋,豆腐,黃豆等高蛋白食物,補充經期流失的營養素與礦物質。
  5. 定時定量。避免血糖不穩,減少心跳加速,頭暈,疲勞,情緒不穩等不適
  6. 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡,茶會增加焦慮不安情緒,可改喝大麥茶與薄荷茶
  7. 避免吃太熱與太冰等溫度化太大之食物
  8. 有大失血的情況,應多攝取菠菜,蜜棗,紅菜(湯汁是紅色的菜),葡萄乾等高纖食物補血
  9. 面臨更年期之婦女,應多攝取牛奶,小魚乾等鈣質豐富之食品。

在調養的理論上,婦醫專家表示:生理期就和坐月子一樣,也有階段性的目標及方法,從生理發展掌握「排」「補」「調息」三階段循環來調整體質,才能對症下藥。

市面上各種調養產品很多,女生們可針對自己的需求選擇最適合自己的來保養自己,尤其要特別注意的一定要選擇經過檢驗合格不含塑化劑的產品,才能安心食用。

 

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